L'UAC vous souhaite une bonne saison 

Afin que celle-ci se déroule le mieux possible, nous vous invitons, avant de vous engager, à

lire ces quelques lignes, reprises dans le guide du jeune athlète édité par la Fédération

Française d’Athlétisme.

Le respect de ses règles permettra à l’ensemble du club, entraîneurs et dirigeants (tous

bénévoles) parents et athlètes, de mieux profiter de la saison à venir.

L’entraînement est le moment le plus favorable pour acquérir les compétences nécessaires aux

compétitions. Il se déroule au sein de ton club, avec ton entraîneur et tes camarades. N’oublie

pas en début d’année de passer ta visite médicale, pour pouvoir renouveler ta licence et être

assuré(e) en cas d’accident.

Tes résultats en compétition dépendront en grande partie des dix règles d’Or qui

suivent.

1 : A L'HEURE TU ARRIVERAS

Par respect pour ton entraîneur et tes partenaires d'entraînement, il est indispensable que tu

arrives à l'heure pour débuter tous ensemble la séance d'entraînement. Tes parents te

récupéreront sur le stade.

2 : ATTENTIF TU SERAS

Pour te concentrer sur ton entraînement, mais aussi pour ne pas gêner les autres et pour rester

en sécurité sur le stade, il faut être vigilant et veiller à ce qui se passe autour de toi.

3 : CORRECTEMENT TU T’EQUIPERAS

Veille à ne rien oublier dans ton sac : ton équipement, mais aussi une bouteille d'eau pour te

réhydrater pendant ta séance. Pour l’échauffement, une paire de chaussures souples avec des

semelles amortissantes est conseillée, de même que des vêtements qui gardent ton corps au

chaud. En aucun cas tu ne t'échaufferas avec tes pointes car tu risques de te blesser. Lors de la

séance, tu seras bien plus à l'aise en short et en tee-shirt, mais tu veilleras à te recouvrir à

chaque fois que tu termineras un exercice pour rester échauffé(e).

4 : CONSCIENCIEUSEMENT TU T’ECHAUFFERAS

L'échauffement fait partie de l'entraînement. Il te permet d'éviter une blessure et de préparer

ton corps à l'effort qu'il va devoir fournir pendant la séance.

En général, il est composé de trois phases :

1 - La phase d'activation permet de mettre en route ton organisme (un footing lent entre 10' à

30' selon ta spécialité).

2- La phase d'assouplissement composée d'exercices de stretching en posture, sans à-coups,

permet de préparer le muscle à l'effort (15' à 20').

3 - La phase de préparation va t’échauffer plus particulièrement pour la séance qui te sera

proposée. Elle est, en général, constituée d'exercices spécifiques à la préparation de la

discipline que tu vas pratiquer (école de la course, des sauts ou des lancers). Cette phase est la

plus importante car en plus de t'échauffer plus spécifiquement, elle te permet de réviser les

fondamentaux de l'athlétisme, comme le pianiste qui fait ses gammes révise les fondamentaux

du piano (20' à 30'). Son intensité va croissante en se rapprochant de la fin de l’échauffement.

5 : ASSIDU(E) TU RESTERAS

En athlétisme, l'assiduité est souvent récompensée par des résultats. Il vaut mieux en effet

s'entraîner régulièrement dans le temps et éviter les périodes de trop longues absences qui font

progressivement régresser. Si tu te sens fatigué(e), ou si tu es malade, n'hésite pas à en parler

à ton entraîneur, pour décider avec lui de la meilleure solution. Parfois, le repos évite bien des

problèmes.

6 : TA RECUPERATION TU SOIGNERAS

Entre les efforts, après l'entraînement, mais aussi entre tes séances, prends le temps de

récupérer pour retrouver toute ton énergie et tes capacités musculaires. La performance se

construit autant sur la récupération que sur les efforts fournis.

7 : LA DIVERSITE TU PRATIQUERAS

Avoir plusieurs cordes à son arc n'est jamais un défaut, bien au contraire ! Apprendre à

s'adapter à différentes spécialités te permet de progresser plus vite, y compris dans ta

discipline de prédilection. Pour atteindre le plus haut niveau, toutes les qualités physiques sont

nécessaires, y compris l'endurance pour les lanceurs et les sprinteurs ou la vitesse pour les

demi-fondeurs.

8 : DU PLAISIR TU PRENDRAS

Même si tu as envie de réussir, sérieux et plaisir ne sont pas incompatibles. L'athlétisme reste

un sport, et tu dois le pratiquer avant tout parce que tu y prends plaisir. De plus, tu

progresseras plus vite si tu t'amuses avec tes camarades en pratiquant, que si tu t'ennuies

tout(e) seul(e).

9 : LE FRUIT DE TES EFFORTS TU RECOLTERAS

La compétition est l'aboutissement des efforts que tu as produit à l'entraînement. L'objectif

n'est pas d'être le meilleur, mais de s'améliorer en permanence. Si tu as fait tout ce qu'il fallait

à l'entraînement, les résultats suivront. Pour savoir si ta compétition a été réussie, tu dois

pouvoir te dire que tu as donné tout ce que tu pouvais. Ensuite, le résultat ne dépend pas

uniquement de toi, mais également des adversaires que tu as rencontrés. A vaincre sans péril,

on triomphe sans gloire.

10 : DU RESPECT TU AURAS

Pour ton entraîneur, pour tes camarades moins brillants que toi à l'entraînement, pour les

adversaires que tu rencontreras, tu feras toujours preuve de respect. La réussite en athlétisme

doit t'apporter un plus dans la vie et ton entourage t'appréciera d'autant plus pour ce que tu es,

si dans tes actes tu fais preuve de respect envers les autres.

Les comportements irrespectueux et perturbateurs ne seront pas acceptés.